腹筋を鍛えてダイエット!目指せくびれのあるぺたんこウエストっ!

ぺったんこのお腹、くびれのあるウエスト、憧れますよね…。やっぱり腹筋を鍛えてダイエットするのが一番。もう彼氏におなかのお肉をつまませません!目指すはぺったんこでくびれのある理想的なお腹!いろんな腹筋の仕方をご紹介します。

ぽっこりお腹に悩んでいませんか?

出典: robotfair2004.com

おなかが目立つの…

arisa@-5kg@arspbp

@maso136 このぽっこりお腹と足るんだ2の腕の肉をおとす!!!!脱げる身体に!!!

2014-06-23

ともちゃん@sugimott

@chacha_rsm01934 ぽっこりお腹は永遠の課題だわ(笑)私も二の腕もたるんたるんしてます、はい( ›◡ु‹ )

2014-06-23

ごはんだくん@るんぱっぱ@GG1112

@Moka6v6 ふっ、分かってない、分かってないな!お腹ぽっこり出とるんや!出とるんやぽっこり!!

2014-06-23

Yukiya(๑Ő௰Ő๑)☠OCD@ta_2xyorke

なんか最近お腹がぽっこり…

2014-06-23

鈴葉@Gunchan2284

リコにお腹のぽっこり具合見られて爆笑されたから腹筋する!特にお腹に出やすいからなヽ(;▽;)ノ

2014-06-23

ayucham@1Ayucham

今年は家族みんなで海行くぞー♡ぽっこりお腹筋肉にかえなきゃw

2014-06-23

みんな悩んでるんです、このにっくきぽっこりお腹!

出典: h-touch.info

きゃあぁぁぁぁ

出典: rebokdiet.choumusubi.com

目指すはこのお腹!!

まずはお腹をぺったんこに!

出典: x2chx.blog82.fc2.com

やるぞーーー!!

■まずは基本から

腹筋運動でお腹をぺったんこにするには、ただ横に寝て頭を上げ下げればいいというわけではありません。正しいフォームで行わなければ何回やっても効果がありません。腹筋の正しいフォームを身につけましょう。

出典: josei-bigaku.jp

足を肩幅に開き仰向けに寝ます。膝を90度に曲げます。 両手は軽く耳の横にそえます。後頭部を両手で支えると首に力が入りやすくなるのでできれば耳の横に。 お腹に力を入れてゆっくりと上半身を起こします。おへそを見ながら、お腹に力を入れて行うのがポイント。上がる位置まででOK。できるところまで上半身を起こした、ゆっくりと元に戻します。

出典: josei-bigaku.jp

出典: home.k07.itscom.net

基本の腹筋はできましたか?違う種類の腹筋もご紹介します。

■チャリンコ腹筋1. 背中をつけるように横になり、両手を頭につけてスタンバイ2. 片ひざを胸につけるように胸元まで近づける3. 右ひざ&左ひじ、左ひざ&右ひじ、というように腹筋をする4. 1分を目安に1日3回

出典: woman.mynavi.jp

■ザ・ボート腹筋1. 体育座りをし、上半身は少し傾けておいてスタンバイ2. 脚をまっすぐ伸ばしながら、腕も肩の高さあたりで真っすぐ伸ばす3. お好みの角度まで背を倒す4. そのまま静止し、5回深呼吸5. 1日5回が理想的

出典: woman.mynavi.jp

出典: herushiru.jp

■プランク1. うつぶせの状態で両手を脇の位置に沿えてスタンバイ2. イメージとしては「腕立て伏せ」の体勢を目指し、カラダを持ち上げる3. カラダの「芯」を意識しつつ、10秒間静止。呼吸を忘れずに4. 一日3回を目指そう

出典: woman.mynavi.jp

出典: springpaduser.blogspot.jp

■下っ腹も気になります…

出典: aromadaisuki.web.fc2.com

いやあぁぁぁ

仰向けに寝て膝を軽く曲げます。このとき膝は閉じましょう。膝を胸に近づけます。このとき下腹に力を入れて行います。背中は床につけたまま行うのがポイント。

出典: josei-bigaku.jp

出典: www.suntory-kenko.com

けっこうキツイ

それではくびれを作ろう!

■くびれに必要なのは腹斜筋

「腹斜筋」とは、肋骨の下に斜めについている筋肉でお腹の横部分を支えている筋肉です。ここが衰えるとウエスト部分がたるんでしまい、くびれは出来ません。美しいくびれをつくる為には「腹斜筋」を鍛える必要があります。

出典: www.abs-life.com

アイドルが1ヵ月でくびれた腹筋運動!

とにかくねじる!

出典: www.diet-kotu.com

ねじる!

出典: googirl.jp

ねじるーー!

腹筋の注意点

手を頭の後ろにあてる場合は、指を組んで頭を持ち上げようとすると頸椎を痛める原因にもなりかねませんので注意が必要です。手は耳の後ろあたりに添える程度にします。

出典: everyman.client.jp

呼吸は止めないように、起こすときに息を吐いて、戻す時に息を吸う様にします。

出典: everyman.client.jp

出典: koudusiki.com

息して、息ーー!

動作は決して反動を付けて行ってはいけません。ゆっくり丁寧に動作するように意識します。

出典: everyman.client.jp

全ての筋力トレーニングにいえることなのですが、身体を動かし暖めてから行うようにいたしましょう。

出典: moripan459.jugem.jp

出典: woman.mynavi.jp

ストレッチは入念に!

出典: googirl.jp

正しい腹筋をしないと腰痛めちゃうかも!

まとめ

いかがだったでしょうか?初めは腹筋するのツラいと思いますし、思った通りできないと思います。鍛えられてくれば、少しずつできるようになってきますので、焦らずじっくりやりましょう!もちろんこれに併せて有酸素運動などしても効果的です!夏目前!がんばりましょう!

出典: www.mwed.jp

サイズを測るのも楽しくなりますよ!